今日は晴れ時々曇りのち晴れかー。

近頃会社の子で、２キロ目標とか言っていたけど、
確実にダイエットに成功している子がいるんだよね。

その秘密は「弁当男子」。

本人が作っているのではなく・・・同棲を始めた彼氏が
作ってくれているらしい(笑)

ＰＲＥＥとか続けていたけど、カロリー計算を
きちんとされたお弁当はこれまた見事。

オヤツとか、デザートも寒天ダイエットゼリー。

家でも、そう徹底しているらしくて、朝は玄米コーヒー。

凄いよねー。

実家の仕事を手伝うためか、ケアマネージャーの勉強している時に、
無職で、いろいろと料理を覚えたんだって。

ある意味、男女問わず、そういう人を恋人に持つとうらやましいかも。

しかも、英語が得意だから海外へ行っても何かと助かるらしく、
安くハンガリー旅行に行ったり、色々でかけてる。

「玉の輿」ではないけど、凄い良い相手を見つけたよねーって、
会社ではみんな言ってる。

最近サボってるけど、わしにはwiiスポーツが精一杯。

ついついミックスフライが食べたかったら食べちゃうし。

大阪駅で明後日飲み会だよーと言われれば、参加！

もちろん迷いはない(笑)

読者様の知り合いで、こんな相手がいたら、紹介して
くださいよーって言いたい。

わしの会社でも、バツがつこうがバツ２になろうが、再婚
する気満々の人と比べると全然違うなーって感じる。

まだまだ遊びたいし(笑)

さて、そろそろお布団から出るかなー。

今日は、ここまで。

今にして思うと、
幼いあたくしに相談をしていたわけではなかったんですよね。

小学校にあがるかあがらないかの娘に、
夫婦関係がなぜうまくいかないのかなんて、
聞いても実際には分かりませんものね…

ただ、聞いてくれる人が欲しかっただけかもしれませんね。
あたくしはその度ごとに、
必死になって励ますことを考えたのですけどね…

あたくしの目から見たママの歴史は
肉体の不調の繰り返しと
苦労の繰り返しであったように思います。

実家に
たくさんの問題が内包していることを知りつつも
実家を離れ仕事に専念していた
３０代初めの夏が過ぎようとしている夜のことでした。

いつものように、
20時遅くまで仲間との
電話でのお喋りを終えたあたくしは、
あしたの出張に備え、ユニットバスにたまにはお湯をたっぷり溜めて
浸かろうとしていたときの事です。

突然！
何かに押しつぶされそうな
肉体全身の痛みにのた打ち回ることになりました。

６０分程すぎ、
なんのことだったのかも分からぬままに
全ての痛みが消え床につくことができました。

朝寝坊のあたくしなのに
翌朝はいやに早くに目覚めたことを覚えています。

20時以外はあまり鳴ることがない固定電話が鳴り、
ママが交通事故で救命救急センターに運ばれたことを知りました。

損傷の大きかった部位から順番に
整形外科、呼吸器外科、脳外科のドクターが次々に到着…
処置と説明をほぼ同時進行で続けてくださり、九死に一生を得たママ。
数年のリハビリと、入院生活を終え自宅にて療養を続けているママ。

まさかとは思いましたが、
その後も胃に癌が見つかり胃も摘出し、
ママは今、抗がん剤の治療を受けています。

ダイエット中には
肉よりも脂肪が少ない魚のほうがいいのは
いまさらいうまでもありませんね。

ですが魚といってもいろいろあります。
その中でも
ダイエットに効果的なのは、白身魚です

確かに
一般的には肉よりも魚のほうがカロリーは低めです。
ですから
ダイエット中に積極的に
魚を食べるのは間違いではありません。

だからといって、もちろん食べ過ぎは禁物です。
しかも、どんな魚でも食べていいと言う訳ではないんですよね！

ダイエット中、食べてはいけない魚とは…

注意したいのが
比較的高カロリーのものがあるということなんです。

例えば、
いわし・さば・さんま・ぶり・トロを
思い浮かべてもらえればわかるのですが
これらはみんな脂がのっていますよね。

だからこそおいしいのですが、
やはり脂が乗っている分
カロリーも高く、脂肪も多いので
ダイエットには不向きな魚です。

せっかく肉を減らして魚を食べるようにしても
正しいカロリー知識がないと
ダイエットの努力も無駄になってしまいますよ。

そうならないためにも
ダイエットのために魚を食べるなら白身魚が一番！
低カロリーで脂肪分が少ないので
ダイエット効果も高いですよ。

また、白身魚以外でも
まぐろの赤身やかつおなんかは脂肪分が少ないですし、
他にもいか・えび・ほたてなんかもカロリーは低めですから
ダイエット中でも問題なし！

ということは、
ダイエット中でも、
夕方食を食べに
お寿司屋さんに行っても大丈夫って事ですね。

脂ののったネタを避けるのは、かな～りつらいですが、
ほとんどのものが食べられるし、お酢も身体にいいですもんね。

嗚呼，気分爽快

でも、体操をした直後に食べる事をすると、
シェイプアップの効果を減少させてしまう恐れがありますから
注意してくださいね！

というのも、
体操をした直後の身体というのは、
エネルギーを大量に消費している状態です。

ですから
エネルギーを補給しようとして、食べ物などを欲するわけです。

体操をすることによって、
確かに脂肪が燃焼するなどの
シェイプアップ効果を期待することはできます。

しかし一方で
新たなエネルギー源を補給する形になりますから、
シェイプアップの効果が少なくなってしまうのです。

なので、体操をした後しばらくの間は、
食べる事をすることは控えた方がいいでしょう。

むしろ、
体操をした後に軽く身体を動かすことの方が、
より高いシェイプアップ効果を期待することができます。

よくスポーツ選手は、
激しい体操をした後に
軽めのランニングやウォーキングをしますよね。

「クールダウン」とも言いますが、
あのような軽めの体操をすることが
シェイプアップには効果的なんです。

有酸素体操をはじめとして、
長時間体操を行うと、体操をやめた後でも
しばらくは脂肪が燃焼している状態を維持することができます。

ですから、ただ歩いているだけでも、
通常と比べるとカロリーの消費効率は良くなっているはずです。

クールダウンをして、
ゆっくりと身体を冷やしていきましょう。
そしてしばらく安静にすることです。

食べる事については、体操を終えてから
できることなら１時間、
少なくても半時間程度のインターバルを取ってから
食べるようにした方がいいでしょう。

ちょっと仕事先のことで落ち込んでいます

母親がエアロビガールを始めたらしいです。

ウォーキングをしてるんじゃなかったっけ？って思ったけど、
気になるものはとりあえず試せ！タイプみたい（笑）

扁鵲にオルビスのダイエットシェイク・・・
寒天ケーキと、何かと気になるものをしてみるっていうのが
母親。

１週間くらい前にも、なんかうんちくを語っていたけど、それなりに
1ＫＧ痩せたとか効果のあるものを続けていくのは、自分に
あっているから良いことだとはおもう。

けど、そんなにやって、わかるのかーーーー！？って聞きたくなるけど（笑）

腰がね♪って楽しそうに話しているから、それはそれで
良いのかって思う。

私的には、そんなにお金がかけられることがうらやましいこと
だと思うけどね（笑）

でも、最近トルクメニスタンに行きたいとか言わなくなったし、その分
体にお金をかけているのかもしれないなー。

塩ラーメンはたまのご褒美♪なんて言っているから、ストレスも
たまらないと思うし。

楽しくしていれば、仕事のストレスも発散できるのかなーとか思ったら、
私も便乗してみようかと近頃思う。

運動不足も解消できるし、痩せる云々より、健康になれる？

別に今健康じゃないとはいわないけどね（笑）

それにしても、あれだけ元気に動いていれば、よく寝れるし、体も健康で
いられるはず。

ま、何かと動き回っているから、普通に健康だとは思うけどね（笑）

嗚呼，いい気分

まず、
あしのダイエットに大切なのは、血行促進。
なので、
有酸素運動を積極的に行いましょう。

とは言え、
いきなり激しい運動に取り組むのは、
身体に負担をかけてしまうだけで、
上手なダイエット方法とは言えません。

激しい運動は、
筋肉痛やこむら返りを
引き起こしてしまうかもしませんので、
普段あまり運動をしないという人は
１日１０分でも長く歩くところから、
始めてみると良いでしょう。

さらに、
上手なのダイエット方法としてあげられるのは、
意識的に階段を使ったり、
電車や自動車に替えて、自転車を使ったりすることです。

上手なあしのダイエットのコツは、長く続けることです。
自分でできるところから取り組んでみましょう。

なお、
あしのケアについてですが、
例えば、
寝るときにあしを頭より高く上げておくと、
あしのむくみがスッキリしますし、
シャワーよりも浴槽に浸かることで血行が良くなる…
というように、
いくつかポイントがあります。

たったこれだけでも
毎日繰り返すことで
立派なあしのダイエットになるのです。

これだけではなく、
あしを引き締める効果のあるストッキングをはくのも、
あしのダイエットには効果的でしょう。

ストッキングで引き締め効果のあるものは、
ツボの中でも血行促進に効き目のあるツボを
刺激するようになっていますよ。

健康面を意識する方にも、指圧効果が得られるので、
ダイエットに関心のある方だけに限らず
注目されているそうです。

こうして毎日を地道に重ねることが、
あしのダイエットの
成功につながるのではないでしょうか。

ご飯は、原料に水を加えてそのまま炊くだけですが、
菓子パンは、小麦粉にバターや砂糖などを加えて焼き上げたものなので、
その分ご飯に比べて高カロリーなんです。

また、それぞれの付け合わせ（おかず）の選択にも影響してきます。

ご飯の場合は、
豆腐や納豆、野菜の煮物などでおいしく食べることができますが、
菓子パンの場合は、ハムやベーコン、卵などが欲しくなりますよね。

トーストにした場合も、おいしく食べるためには
バターやジャムを使ってしまい、
結果として脂肪分を摂りすぎてしまうことになってしまいます。

トータルすると菓子パンの方が高カロリーになってしまうんです！

食事の量を減らすと、すぐにお腹が空いてしまう！
だから、量はそのままでカロリーは低く抑えたい…
そんな要望に応えてくれるのが、
低カロリーな食材を使った混ぜご飯です。
　
海藻や干ししいたけ、じゃこ、きのこ類などの食材を
ご飯に混ぜて味付けをしてみると、
おかずはそんなに摂らなくても、おいしく食べることができます。
結果として低カロリーな食事で、栄養もバッチリです。

また、満腹感を得るためには、
ご飯を「おかゆ」にしてしみてはいかがでしょう？
じっくり煮込んだおかゆは、元々のご飯の量が少しでも、
食べごたえがあり、かなりの満腹感が得られます。

ご飯１杯を、おかゆ１杯にかえるだけで、
約９０kcalもの摂取カロリーを減らすことができるんです。

減量のために、ご飯を活用しましょう！

食事制限して、トレーニングしても、
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録してないことには、わかりませんもんね？

それ以外にも、みなさまは、
きちんと２４時間で食べたものを全部書き出して振り返っていますか？
これって、ダイエットにすごく役立つんですよね！

試しに、
今日２４時間、口にしたものを
すべて思い出して書き出してみてください。

10時午後夜の三食だけじゃなく、
ちょっとつまんだお菓子とか、休憩中に飲んだジュースとかも。

慣れてきたら、
肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。

俺は、食べた時刻や食事にかけた時間なども、
出来る限り書くようにしています。

これをすることで
ざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が２４時間でどの程度食べているのか、
生活のリズムがどうなっているのか、
自分の食生活がはっきりと見えてくるんですよね。

「俺、そんなに食べてないのに太った！」
なんて言う人がいますが…

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると、
実際はたくさん食べていたり、
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れているもんです！

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらの減量効果が現れるはず！

例えば…
お菓子を食べ過ぎたと思ったら、次の日は間食を我慢してみたり、
不規則な時間に食べているなと感じたら、
三食きちんと時間を決めて食べるように意識できたりしますよね。

歯を何本か入れ歯にしたときは
「年をとるって嫌だね。こんなに醜くなって、
もう特別楽しみもないからそんなに長生きしなくていい」
というのが口癖になった。

ある日のこと、
ミーの友達が家に来て、
母親の作ったケーキを食べながら歓談した。

友達が
「おばさん、本当におかし作りが上手ですよね。
おかし作り教室なんて開いたらいいのに」
と冗談めかして言った。

ミーは「それはいい考えだ」と思い、
近所の人を集めておかし作りをすることを
母親に勧めた。

それからひと月に２回、
母親は近所の主婦を集めておかし作りを始めた。

材料費以外は取らないボランティアの教室だが、
集まる主婦たちが大喜びで帰っていく…

その姿をうれしそうに眺める母親は
「何も楽しみがない」と言っていたのがうそのように輝いて見えた。

「誰かの役に立ってる」「自分のしたことで人に喜んでもらえる」
という喜びが母親をこんなにも輝かせているのだろう。

人間は、どんな状況下にあれ
何かの役に立つ喜びというのを感じるのだろう。

小さな娘であっても母親から
「ありがとう、助かったわ」と言われると満面の笑顔で喜ぶし、
たとえあした死ぬかもしれない状況でも、
他に役立つことが「生きる支え」になることもあると思う。

がむしゃらに働いてきたサラリーマンがふと
「自分は誰からも必要とされていない」と感じたとき、
自分を犠牲にして娘たちを必死で育ててきた母親が
「もう娘は自分の手から離れてしまった」と感じたとき、
まさに「老い」を感じる瞬間ではないだろうか。

なんか、今日は気分が悪いです

きのう、酔っぱらった友達に言われた言葉が
頭に残ってます。

「幸せって何？」って・・・

幸せね～

池袋で飲んでて、どうもフラれたらしくて、その話題に
なって出てきた言葉なんだけどね。

扁鵲を飲んだり、アブドフィットを
したり。

玄米コーヒーを愛用して、駅へは歩く。

休みも暇あればウォーキング。

学生時代に太っていて、太っている人が苦手って言われたから
１０㌔とか絶対に太るもんかーってお金かけて頑張ってた
わけで。

それがね、逆にかなりショックだったみたい。

だって、好きな人ができてフラれたけど、相手は痩せてないから(笑)

結局理想と現実なんて、違うわけで外見より中身がよければ、
好きになっちゃうんだよねー。

大好きなステーキを食べつくしてやる！！って。

ま、恋も休憩。

まったり過ごそうでいいんじゃない？って思ったけど、
明日合コンしよーよ！！って、ヤケかってカンジ(笑)

せっかく体型を維持しているんだから、今のうちに新しい恋人を
というのも間違いじゃないと思うけどねー。

わたくし的には休憩すれば？って思うんだけど、
ショッピングにも行きたいしーと恋をしていないとダメな
体質みたい(笑)

誰かがいるから綺麗に輝けるタイプ！？

ある意味わたくしもそんな体質になってみたいなー。

それにしても、幸せかー。

何と聞かれると、難しい問題です。

わたくしには解けない問題かなー。

じゃんじゃん