インナーマッスルの「インナー」とは、
「内部の」「奥の」という意味があります。

人間の筋肉はからだの中心に近い部分・骨に近い部分から、
何層にも重なってからだを覆っています。

この中で、
比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれ、
どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく、
からだの奥のほうにある筋肉の総称です。

インナーマッスルを鍛えることで
関節痛などのからだの痛みを解消する働きや、
バランスのとれた姿勢のよい美しいからだのラインを
作ることができます。

インナーマッスルは、
主に姿勢を細かく調節したり、
関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。

からだの各箇所には関節が存在していますが、
その間をしっかりつなぎとめて固定します。

インナーマッスルは
別名「姿勢保持筋」と呼ばれるほど
「姿勢」と関係が深い筋肉です。
あるべき正しい位置に関節を固定し、
本来の姿勢を維持します。

「急に激しいトレーニングをして筋肉痛になった」
「日常的にトレーニングをせず、四十肩だ」
そういう場面でも、インナーマッスルが発達していると
その痛みを和らげてくれる効果があります。

インナーマッスルを鍛えるトレーニングには、
「ピラティス」や「ヨガ」などがあります。

「ピラティス」は、
アウターマッスルを鍛えるのではなく、
からだの内側、深層部にある、
細く、長く、小さい筋肉に焦点を当てたトレーニング法です。

インナーマッスルを鍛えると
からだにいいことがたくさんあります。

自分にあった方法で
インナーマッスルを鍛えて
健康的な減量を成功させましょう。

じゃんじゃん

そして数字はついつい人と比べたくなるものです。
比べるつもりはなくても、比較するのが簡単なので、
優劣の基準になりがち…

例えば…
減量中の友達と比べて、
「あたくしなんて減量始めて１ヶ月たつけど、
7ＫＧ落とすのがやっと…」と落ち込んでしまったり、
「体脂肪率をそんなに落とすなんて、あたくしには絶対無理…」と
減量をあきらめたりしたことありませんか？

でもね…
体重や体脂肪率、減量の期間を、
人と比べるのはあまり意味が無いと思うんですよね。

実際、
体重100kgの人が90kgに減らすのと、体重50kgの人が40kgに減らすのとでは、
同じ10kg減でも、減量の難易度はまったく違いますよね。

また、同じマイナス10kgでも
筋肉量をキープ、もしくは増やしながら減量した人は、
体重を落とすのに時間はかかるものの、
基礎代謝量が高く、太りにくくてやせやすい肉体になっているので、
リバウンドする可能性も低く、筋肉がある分、
見た目も健康的で引き締まって見えるわけです。

減量の目標値やそれに必要な期間は、
その人の体質や遺伝、生活環境によって当然変わるもの。

減量に関する数値を他人と比べることで、
「あたくしもがんばろう！」とやる気になるのであればいいのですが、
無意味に落ち込んで自分に自信をなくしてしまったり、
減量そのものをあきらめてしまったりすることは、
とてももったいないことなんじゃないでしょうか？

ダイエットを成功させるためには、
カロリーを減らして、栄養バランスのよいご飯する…

と、わかってはいても
午後などはコンビニで済まさざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、
工夫次第ではダイエットが可能なんですよ！

コンビニで売っているもの全てが
「ダイエットの敵」ではないんです。

例えば
「半分残せばいい」と思っていても、
スナック菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところ…

でも
最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用しましょう。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすれば、カロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたって…
基本的に、メインディッシュにはサラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想だと言えます。

お弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、
容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

避けたいのは、７割がご飯で
残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。
炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニのご飯で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントです。
視覚的にも満足度が大きくなりますよ。

コンビニを上手に活用して、
ダイエットに役立てましょう！

・・・と、こんな事書いてみる

ぼくはそれまで
一度も怒ったことがなかったんですね。

まだまだ小さなお子様ですし、
できるだけ自由でいて欲しかったので、
ワガママを言おうが、人の話を聞いてなかろうが…

それを責めず、怒らず、許して、
ムスコのやりたいようにさせていたんです。

ところが、今回は、
言うことを聞かなくて約束を守らなかったことを、
あえて怒ったんです。

ぼくは怒ってあげることが
やさしさだと思ったのです。

もしここでぼくが怒らなければ、
ムスコは将来もっと怒られてもっと痛い目に遭う。
だから、今怒った方がいい…
そう思ったんです。

実際に怒って、
ムスコがすごく怖がって
自分の世界に引きこもっているのを見ていると、
すごく嫌な気分になりました。

おそらく、
ぼく以上にムスコは嫌な気分になって、
怖れと痛みで一杯だったでしょう。

それもわかっていた上でやったのですが、
自分がやったことに自信が持てなかった…

やっぱりぼくってやさしくないのかなぁと思いました。
ただを無駄に怖がらせて
無駄ムスコに傷つけてしまっただけではないかと
不安と迷いで一杯になりました。

少し落ち着いてからこの出来事を振り返ってみると、
「怒る」という表現方法は
ベストではなかったかもしれないけれど、
すごくヘタクソなやり方だけど、
あの時怒ったことは、ぼくのやさしさだと思います。

考えてみれば…
今まで見えなかったり気づかなかったりしたけど、

父母や先生や学校の先輩や会社の上司などは、
そんなに嫌な気分になってまで、
嫌われ役や憎まれ役を買ってまで、
それだけ大きなやさしさをぼくに与えてくれてたんですよね。

一週間位前、友達にダイエット食というものの作り方を
教えてもらって、今日は挑戦！！

夜遅くに仕事が終わると、ついつい外食で済ませたり
コンビニ弁当になっちゃうから、太るし、体にも良くない。

20時に終わると言う決まりもなければ、朝は
同じでも帰りは何時になるか。

でも、サントレックスやダイエットゼリー　ライチ味に
頼ってばかりよりは簡単レシピを覚えた方が安上がりで
太らないよって言われて納得。

ダイエットシェイク　ココア味は続けるつもりだけど、とりあえず
手間なく簡単ごはんは作るようにしていこうと思ってます。

皆様も良かったら、良いレシピ教えてくださいね。

節約にもなれば、良いことだもんね。

2週間もセールに行こうって話になっているけど、
正直あまり使える予算もなくて、上野に行くのは
楽しいんだけど、不安もあったりするところ。

できる限りの節約はしていかないといけないなーって
最近感じてるんだけどね。

ドイツ旅行とか行きたくても、なかなかお金も
たまらないし、不景気のあおりをうけた一人に思いっきり
なってます・・・。

でも、あたくしだけじゃないから、みんな頑張らないと
いけないところだと思うし、マイナス思考は損するから、
それなりに考えて、楽しいこともしていかないとね。

金欠の時には、おとなしくしてよう。

自分へのご褒美で岩盤ヨガとか、ちょっとした
楽しみも忘れずに♪

20時だろうが、仕事が終わったら、ホッと一息つく
時間を絶対作ろうと思ってる。

趣味が料理・・・なーんてなれたらいいんだけどね。

さて、明日は曇りみたいだし。

ちょっと早めに寝るとしますか。

もちろん、リバウンドしてもいいのならば、
期間を気にせず即効で痩せることもできます。
とはいえ、普通はリバウンドしたい人なんていないですよね。

減量は、リバウンドしない事で初めて成功したといえます。
リバウンドしない為には、
体に負担を掛けないペースで徐々に体重を落としていくのが理想的です。

その人の体重と身長にもよりますが、
大半の方はひと月に２キロずつくらいなら、
体重を減らしても問題ないみたいです。

減量方法は本当に多種多様ですが、
「○○だけ食べる減量」は絶対にお勧めできません。

健康的な減量法を実践しなければ、
結局はリバウンドしてしまいます。

同じ「だけ」なら、
「○○だけやめる減量」の方がいいですね。

ジュースをやめて水にするとか、
大好物のケーキだけをやめるとか…
無駄を排除するのは減量にも効果的です。
いくつかの食べ物だけやめるなら、ストレスにもなりにくいでしょう。

もし、その決まりを破ったら、
そのカロリー分、すぐに体を動かすなんてルールも決めておけば、
減量に挫折する事も少ないと思います。

とにかく、減量は継続が命。
無理をすれば挫折しかねませんから、
日々の生活のちょっとした事から気楽に始めましょう！

なんとなくここまできて、
気がつけば目標の体重になっていた…
そのくらいが最適なんじゃないでしょうか？

とっぴんぱらりのぷう

こういう子供は、
お母さんがアルミニウム製の調理器具を使っているために、
脳の海馬が破壊されてしまっていることが多い。

お母さんが我が子供に対して、
「この子はバカなんじゃないか？」と疑う前に、
己の無知を疑った方がいいと思う。

なぜお母さんたちが
アルミニウム製の調理器具を使うのかというと、
その調理器具の方が軽いからである。

その程度の理由のために、
我が子供の脳を犠牲にしてしまっているのだ。

調理器具は鉄製の物を使うべきなのである。
鉄製の調理器具は重たいがゆえに敬遠してしまうのだが、
鉄製の調理器具を使わなければ、
我が子供の脳を守ることはできない。

また、
子供にはアルミニウム製の缶に入ったジュースを
飲ませないようにした方が良い。
飲めば飲むほどバカになっていくだけだからだ。

アルミニウムは
肉体内に残留し易い物質なのである。
アルツハイマーもアルミニウムが原因だと言われている。

今まで
アルミニウム製の調理器具を使っていて、
明らかに我が子供がバカだというなら、
糠を炒って食べさせ、
それをホットミルクで流しこむことをお勧めする。

これを何度がやっていると、
肉体内に蓄積されたアルミニウムが排出されるので、
知能が向上して来る筈だ。

子供の頭の良し悪しは
かなりの部分をお母さんが握っているのである。

料理のたびに
フェニルアラニンやレシチンを含んだ食品を出すようにすれば、
我が子供はしっかりとした記憶力を持つことができる。

アルミニウム製の調理器具にしても、
それを使い続けたら、
我が子供の脳に甚大なダメージを与えてしまうのである。

からだの中に溜まっている有害物質が、
からだの新陳代謝を衰えさせてしまい、
正常にカロリーが消費されず太ることもあります。

また、こうした有害物質は、
肌のコンディションも悪化させてしまいますし、
便秘に悩んでいるという方も、
からだの中に毒素や有害物質を溜め込んでいると考えたほうが良いでしょう。

便秘の為にウエストが出ていると言う場合もあるので、
シェイプアップにデトックスは欠かせないのです。

生きている限り、毒素や有害物質と無縁ではいられず、
有害物質の塊と言われている煙草を吸わなくても、
CO2を排出している物も多く、空気や食物はすでに汚染されています。

こんなに汚染されている外気の中でも生きていられるのは、
人間のからだ自体に解毒作用があるからです。

しかし、肌のトラブルが絶えない、
あるいはシェイプアップをしても効果が出ない、
なんとなく不調が続くと言う方は、
からだの解毒作用が低下していることもあります。

からだの解毒作用が低下すると、
からだの中に有害物質が溜まってしまいますから、
自分自身でデトックスを行い、
有害物質を排出させる必要があるわけです。

からだの中で、毒素や有害物質を一番溜め込んでいるのが
腸だと言われています。

本来、腸は非常に優秀な器官で、
毒素と栄養素を区別して吸収しているので、
毒素や有害物質が溜まっていることが多いのです。

腸は毒素や有害物質をからだの外へと排出させる機能が高いですから、
食事を工夫すれば、自然にデトックスが行えますよ！

とっぴんぱらりのぷう

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

ほのぼのしよう

そう思っていたのに、今日は友人から
大阪駅へ付き合って欲しいって言われて、
急遽昼から出かけることに。

一週間位前から骨盤リズムを始めた
らしくて、何か欲しいらしい。

１人で行くのもつまらないから～って・・・
結局荷物持ちとかになりそう。

昼からだから、晩御飯はおごるよーって
言ってたけど、今食べたいものはうまい棒(チーズ味)。

調子良いことばっか言って～と思いつつ、ついつい
乗せられてしまうミー。

明明後日出かける予定もあるし、ちょっと自分の
物も見れたら良いなーとは思ってるんだけどね。

どうなるやら。

プロ級ガリヤセセットを今愛用しているみたいで、
本格的に頑張ってるみたい。

こないだもこんにゃくゼリー食べてたし、
家に行ったらアブドフィットがあって・・・

かなり本気と思われる。

誰かに何か言われたのかもねー。

会社でもダイエットシェイク　コーヒー味を飲んでいる人もいるけど、
今は何かと栄養がたっぷりだったりして、体にも良いみたい
だし、痩せる云々よりも前に、健康には良いみたいだね。

健康維持で太っていかなければ、ある意味良いのかも。

ストレス発散にもなるし、運動不足にもならないし。

行き過ぎなければ・・・問題ないというか、していた方が
良いのかもしれないね。

とはいえ、なんでも続けなければ意味がないと思うけど。

ミーには・・・続けるってことができないから、
ダメなんだよねー。

何をする前にも、まずは持続性・・・だね。

わしは、ひとり暮らしをはじめて
もうすぐ一年になります。

ひとり暮らしの女性のお部屋なんて言えば、
雑誌なんかで見ると、とてもお洒落で…

「こんな部屋に住んでみた～い」
と、思わせるステキな部屋ばかりなのですが、
わしのは…かなり所帯染みた部屋になっています。

１DKなのですが、
部屋は和室なので所帯染みているのでしょう。

わしは畳が大好きなので、
あえて和室を選んだわけですが、
畳って本当に和ませてくれますよね～

わしの家でよく飲み会をするのですが、
誰かしらその辺で酔っ払っては寝転んでいます。

中には寝息を立てて熟睡をする友人もいます。
スタイリッシュでステキなお部屋にはない光景ですね…

でもみんな和んでくれているから、
わしはこの部屋が大好きです！

しかしこの部屋、掃除嫌いのわしのせいで、
荒れ果てている時は目も当てられぬ状態となっています。
そんな時は、和むどころかわしの心も廃れ荒れ果ててしまいます。

そして、ふてくされたわしは
その状態を打破すべく掃除をするのですが、
掃除にもこだわりがあって…

先ずは、玄関からトイレ・お風呂、キッチンへと、
あまり荒れ果てていないところから手をつけてしまいます。

しかも、和室が荒れ果てていれば荒れ果てているほど、
先にする場所は磨き上げています…

多分、荒れ果てた部分を見たくないので、
わしは簡単なところをしっかりしようと…

まぁ、それを別の言葉でいえば
真実と向き合う前の逃避をしているのですね。
でもこの逃避は、わしにとってはこだわりかもしれません。

トイレやお風呂を磨いている時や
洗面台、流し台を磨いている時…
無心でゴシゴシとしているわしがいます。

ニンニン